รู้หรือไม่ว่าผู้สูงอายุจำเป็นต้องออกกำลังอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ และในกรณีของผู้สูงอายุนั้น จะมีหลักการของการออกกำลังกายอยู่ด้วย เพราะด้วยร่างกายไม่ได้กระฉับกระเฉงแข็งแกร่งเหมือนเด็ก วันรุ่นยและวัยทำงานแล้วนั่นเอง
หลักการของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
- ถ้าไม่เคยออกกำลัง จะต้องศึกษาหลักการให้ถูกต้องและค่อยๆ ทำ อย่าหักโหม ถ้าหากมีโรคประจำตัว ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
- เลือกชนิดของการออกกำลังให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและถูกกับนิสัย
- ระวังอุบัติเหตุ
- ทำโดยสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
- เมื่อเกิดอาการผิดปกติควรปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะถ้ามีอาการหน้ามืดหรือใจสั่นผิดปกติ ควรชะลอการออกกำลังลงและหยุดทำในทันที
- ควรเลือกรองเท้าออกกำลังกายดีๆ สักคู่ เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ
ลักษณะรองเท้าออกกำลังกายที่ดี
- ส่วนหัวรองเท้า (toe box) เมื่อลองใส่แล้วต้องมีพื้นที่เหลือให้นิ้วเท้าขยับได้สัก 1 ซม.
- ส่วนผนังข้างที่มีรูผูกเชือก (vamp) ต้องนุ่ม เพราะหากแข็งจะกดข้างเท้าให้เป็นตาปลาได้
- ส่วนพื้นรองเท้า (sole) ปกติแผ่นที่สัมผัสกับเท้าเราเรียกว่า insole จะต้องมีรูปร่างเข้ากับความโค้งของฝ่าเท้าแต่ละคนซึ่งไม่เหมือนกัน ส่วนที่สัมผัสพื้นดินเรียกว่า outsole จะต้องแข็งแรง แต่ไม่แข็งทื่อ ส่วนสำคัญที่สุดคือตรงกลางระหว่างสองแผ่นนี้เรียกว่า midsole ซึ่งเป็นส่วนที่จะรับแรงกระแทกในแนวดิ่งต้องนุ่มและยืดหยุ่นสูง
- ส่วนส้นเท้า (heel) ต้องสูงพอควรเพื่อให้น้ำหนักลงที่นี่ก่อน แต่ไม่ควรสูงกว่า 2 นิ้วเพราะจะทำให้เกิดแรงยืดที่ฝ่าเท้ามากเกินไป ส่วนพื้นส้นเท้าเรียกว่า heel counter ต้องใช้วัสดุนุ่ม ส่วนที่หุ้มรอบเอ็นร้อยหวายเรียกว่า heel tab ควรจะบุด้วยวัสดุที่เหนียวและนุ่มเพื่อป้องกันการเกิดตาปลา รอยต่อภายในไม่ควรมีตะเข็บ
- รูปทรงของรองเท้าโดยรวมต้องเหมือนเท้าของเจ้าของ วัสดุที่ใช้ทำต้องนุ่มให้เท้าเคลื่อนไหวสะดวกเหมือนมือเมื่อสวมถุงมือหนัง น้ำหนักของรองเท้าไม่ควรมากเกินไป โดยเฉพาะคนสูงอายุ เพราะจะทำให้เกิดความล้าต่อกล้ามเนื้อน่องซึ่งต้องทำหน้าที่ยกรองเท้าขึ้น
ทั้งนี้ ในปัจจุบันแบรนด์รองเท้าหลายๆ แบรนด์ก็ได้ผลิตรองเท้าผู้สูงอายุผู้ชาย และรองเท้าผู้สูงอายุผู้หญิงออกมาวางขายแล้ว ซึ่งรองเท้าผู้สูงอายุผู้ชาย และรองเท้าผู้สูงอายุผู้หญิงที่หลายๆ แบรนด์ออกมาวางขายนั้น ก็เพื่อซัพพอร์ตผู้สูงอายุโดยตรง อีกทั้งรองเท้าผู้สูงอายุผู้ชาย และรองเท้าผู้สูงอายุผู้หญิงที่หลายๆ แบรนด์ออกมาวางขายยังเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้ผู้สูงอายุสามารถเดินได้มากขึ้น หรือเดินได้ดีขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย